| Головна » Статті » Правильне харчування |
Раціональне збалансоване харчування. Основні правила.
 1.зранку наще випити склянку (краще 2ст.) Теплої води (напередодні склянку фільтрованої води ставимо на гарячу батарею-до ранку вода буде теплою). 2. Через хв 20-30 снідаємо (сніданок легкий-фрукти, каші-це заряд енергії на весь день-особливо лляна і вівсяна каши.Сухофрукты.Перегружать шлунок яєчнею, бутербродами, м'ясом. Не рекомендуется.Хорошо з'їсти шматок гарного вершкового масла, але НЕ з хлібом) 3. Кожен раз за 30 хв до їди пити склянку води (найчастіше організм "просить" не їжі, а воду; до того ж після випитої води з'їмо ми набагато менше звичайного). 4.Есть часто, але маленькими порціями (встаємо з-за столу з відчуттям легкого недоїдання-так шлунок поступово буде зменшуватися в розмірі і з часом буде "просити" все менше). 5.Перерив між трапезою 2-3ч. 6.Во час їжі не запивати! Пити рекомендується приблизно через годину. 7. Їсти після 6! Але!-За 2-3 год до сну. 8. Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів (але скоротити споживання бананів і винограду). Кожен день з'їдати хоча б 1 яблуко!-Очищає організм від токсинів і отрут. 9.Есть за 1-2 год до тренування (добре, якщо це будуть легкоусваемие вуглеводи-каші-вони дають ЕНЕРГІЮ, яка так необхідна під час тренування). 10.Після тренування є краще через годину. 11.Употреблять тваринний білок (в обід, вечеря): біле м'ясо-птиця, морепродукти: риба слабосолона (але не смажена і копчена), ікра,. Яйця курячі (краще випивати їх сирими, або хоча б варити "в смятку"). М'ясо свинини і телятини небажані, тому що вони руйнують печінку). Не можна їсти м'ясо тільки що зарізаного тваринного-шкідливо для здоров'я. 12.Употреблять рослинний білок: квасоля, горох, боби, горіхи (сам.полезний-кедр, далі-волоський, мигдаль.). 13.Употреблять жири-особливо в зимовий час (вони дають витривалість і працездатність): молочні продукти (краще, якщо вони сільські), рослинні олії! (Сам.полезное-лляні (ОМЕГА 3), а так само . Тощо масла. Добалять ці масла в салати, замість майонеза.Храніть масла в холодильнику НЕ бажано (крім лляної). 14.Употреблять вуглеводи: крупи, картопля, хлебобул.ізделія (чим світліше хліб, тим менше він корисний, і тим більше він сприяє ожирінню: сам.полезний батон-гірчичний), макарон.ізделія (з твердих сортів з кунжуту). 15.Нежелательно є першою і 2-е блюдо поспіль. 16.Есть варену, тушковану, парену піщу.Жаренную виключити. 17.Випівать за добу 1,5-2 л води (краще фільтрованої). Але перед сном не пити. 18.Свесті до мінімуму вживання чаю та кави (мінуси: не дають засвоюватися білку, "садять" зір і серце, жовтіють зуби). Замінити ці напої: натуральним какао, цукром (схожий на каву, але в 100 разів корисніше), Кампот, кисіль, натуральним соком з м'якоттю. 19.Прі застуді, ГРЗ, ГРВІ їсти фрукти з вітаміном С: чер.смородіна, ківі, цитрусові (поменше важкої їжі, білка). І БАГАТО ПИТИ (кожні пів-години теплого напою-швидше видужаєте). Для імунітету: ехінацея, борсуковий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумійо. НЕ пити антибіотики (слабшає імунітет, дисфункція шлунка та кишечника). 20.Не є зіпсовані продукти (особливо рибу та гриби). 21.Не їсти і не пити (особливо гаряче) з одноразовою пластмасового посуду-виділяє отрути. 22.По можливості не поєднувати білки з вуглеводами (н / р, м'ясо і хліб, пельмені.). 23.Для швидкого відновлення організму після навантажень рекомендується вживати: -Вітаміни (MgB6, тріавіт, аскорутин, полівітаплекс, аскорбін.к-та ..) - "Спортивний еліксир" (підвищує працездатність, на основі лляної олії), -Талкан (зерна ячменю) (замість сніданку: чай + 1л. Талкана + молоко + мед) -Продукти бджільництва (мед: особливо додавати в окріп, втрачає всі корисні св-ва), бджолиний пилок (не їсти перед сном), перга, апіток, апіфітотонус, топольок, ..) -Спортамін (підвищення робіт-ти, витривалості). -Антиоксиданти (уповільнюють процес старіння): мор.риба-лосось, сьомга, осетер; горіхи-волоські, мигдаль; авокадо, цитрусові, фенхель, зелені оливки (не маслини!), Всі ягоди, сухофрукти, ківі, часник і цибулю. 24. Звести до мінімуму, а краще виключити, кандітерскіе вироби (борошняне (особливо пряники), випічки, згущене молоко, цукерки-все це МЕРТВІ вуглеводи). Цукор темного кольору (не пофарбованого) вживати навіть полезно.Еслі потягнуло на солодке-з'їжте фрукт. 25.Самие шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь газована вода, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки і шоколад (крім гіркого), морозиво. Збалансоване харчування (на добу): Білки-14% Жири-30% Вуглеводи-56% Режим харчування: Сніданок-25%: вуглеводи, жири, клітковина. Обід-35%: білки, вуглеводи (сама ситна трапеза). Вечеря-25%: жири, білки, вуглеводи Друга вечеря (перед сном): стакан кефіру, кислого, сніжку або ряжанки (можна разом з крекерами)-очищають від гнильних процессов.улучшают перестатіку кишечника), овочі. | |
| Переглядів: 601 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |