| Головна » Статті » Догляд за тілом |
За допомогою вправ ви додасте сідницях найкращу форму .
 • Будь ласка , напружтеся як слід. Завжди , перш ніж почати рухатися , спочатку напружте м'язи живота , ніг , тазу і сідниць. Так ви збережете здоровими свої суглоби і м'язи будуть працювати інтенсивніше . • Таз - паралельно підлозі. Слідкуйте за стабільним середнім положенням тазу. Не піднімайте одну сторону вище іншої . Таз завжди залишається на одній лінії. • Сила - в спокої . Піднімайте і опускайте таз або ноги повільно. Робіть плавні переходи , як ніби у вправи немає ні початку , ні кінця. • Дихайте правильно . Напружуючись , видихаємо ; розслабляючись , вдихаємо . Так ви отримуєте достатньо кисню , працюєте в ритмі свого дихання і знаходите свій оптимальний темп . міцні сідниці Вихідна позиція . Встати прямо , ноги на ширині плечей , руки витягнуті вперед , плечі відведені назад . Вправа . Згинаємо ноги. Висуваємо таз назад , неначе збираємося сісти на стілець. Для вирівнювання злегка переміщаємо верхню частину тулуба вперед , потім знову назад , у вихідну позицію. Важливо : Коліна залишаються над гомілковостопними суглобами , сідниці не опускаються нижче , ніж коліна . • Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів • Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази Вихідна позиція . Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах, п'яти впираючись ються в підлогу , руки вздовж корпусу , ладо нямі догори. Вправа . Упираючись руками в підлогу , піднімаємо таз , поки верхня частина корпусу і стегна не складуть одну лінію. Знову опускаємо корпус майже до підлоги . • Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів • Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази Ваша гарна спортивна форма вже помітна , і біг по прямій став для вас одноманітний ? Тоді спробуйте зайнятися ходьбою по сходах. Це додасть м'язам сідниць і ніг особливу гнучкість і поліпшить вашу витривалість . Ходьбу по сходах можна побудувати таким чином: • 10 хвилин розминки для розігріву м'язів - нормальна ходьба по прямій. • 10 хвилин ходьби по якомога більш довгих сходах . Повільно ходимо вгору і вниз. Якщо у вас вистачає дихання , крокуйте через сходинку . Спина при цьому пряма , коліна розслаблені , ступні м'яко перекочуються . • 5 хвилин розтягування за допомогою вправ , описаних на стор 60-61 . Так ваші ноги будуть красивими і рухливими. Ходьба по сходах Додасть силу ніг і сідниць і двічі на тиждень приємно урізноманітнить ваші тренування . | |
| Переглядів: 460 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |