| Головна » Статті » Дієти |
Як боротися із зайвою вагою? Рекомендації для зниження апетиту
 Для того щоб організм не отримав сильний стрес, вага необхідно скидати послідовно. При цьому потрібно взяти у свої руки контроль над апетитом. У нашому організмі є багато природних почуттів, і одним з них є - голод. І саме голод часто примушує нас поглинати калорійні продукти. Так як же навчитися контролювати свій голод і апетит? Для початку з апетитом потрібно «подружитися» і поступово висувати йому свої умови. І через деякий час він втихомириться і підкориться вашій волі. Це зовсім нескладно, як може здатися на перший погляд. Отже, ось деякі рекомендації і результативні способи. Щоб зменшити апетит, перед їжею треба випити склянку томатного соку або мінеральної води. Таким чином частина шлунка вже буде заповнена і ви з'їсте менше, ніж зазвичай. Психологи рекомендують використовувати тарілки блакитного кольору. Саме цей колір діє заспокійливо. А яскраві кольори, навпаки, підсилюють тягу до чогось. Застосовуйте принцип візуального оптичного обману. Вживайте їжу з маленьких і неглибоких тарілок. Обмежте вживання солі і перцю, а також інших прянощів, які підвищують апетит. Не купуйте калорійні продукти, навіть перед святами. Їжте не поспішаючи, повільно. Відчуття ситості з'являється тільки через 20 хвилин. За цей період вам необхідно покласти в свій шлунок якомога менше їжі. Не рекомендується їсти за читанням газети та під час перегляду телевізора. Тримайте завжди на тумбочці або в холодильнику овочі та фрукти для невеликого перекусу. Особливо в цій ситуації допомагає яблуко і очищена морква. Багато їх не з'їли, а от користь вони принесуть не малу. Не купуйте продукти на голодний шлунок. Таким чином ви забезпечите себе від покупок делікатесів, які роблять вашу фігуру непривабливою. Замініть звичайний сніданок на їжу з пророслого насіння різних видів злаків (пшениці, вівса, жита). Саме у них багато вітаміну «В», який сприяє зменшенню відкладення жиру, а також виводить з організму зайву рідину. Так як в овочах міститься багато клітковини, то ідеальним сніданком можна вважати будь-який салат. Саме клітковина очищає судини від холестерину і створює сприятливе середовище для нормальної кишкової мікрофлори. Для швидкого наповнення шлунка і поліпшення обміну речовин рекомендується їсти горох, нут, квасоля і сочевицю. Також безпосередньо перед сном випийте чаю з молоком або з вершками. Такий напій позбавить вас ще й від безсоння. Якщо голод вас відвідав пізно ввечері, рекомендується почистити зуби, і бажання поїсти повинно притупитися або зникнути. Також гарним засобом для зниження апетиту є ароматерапія. Відмінно зменшує відчуття голоду насичений запах грейпфрута, аромати фруктів, квітів або ароматичних масел. Проста вправа для притуплення голоду - зробіть 10-20 глибоких вдихів. Тим, хто зазвичай багато їсть, рекомендується розбити прийом їжі на п'ять разів на день. І при цьому порції повинні бути невеликі і малокалорійні. Також для зняття апетиту можна випити солідну чашку трав'яного чаю. Отже, як бачите, необхідно тільки грамотно озброїтися і підійти до справи з правильного боку. Використовуйте і застосовуйте ці прості рекомендації для зниження апетиту і у звичайні дні, а не тільки під час дієти. Будьте красиві і здорові! Джерело: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-60244/ | |
| Переглядів: 598 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |