Головна » 2013 Березень 22 » Золоті правила, які повинна знати кожна дівчина.
10:20 Золоті правила, які повинна знати кожна дівчина. | |
 1. Жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. прес буде, але під шаром жиру. так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи. 2. Найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба 3. Щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і обов'язково робіть розтяжку після тренувань 4. З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). також можна з'їсти зелене яблуко. воно допомагає ще й якщо ви нажерлися. 5. Через 10-15 хвилин - сніданок. він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день 6. Їду не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка. 7. Їсти частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював) 8. Бані та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години. 9. Не їсти після шостої - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну. 10. Після 16 - тільки білкова їжа. вуглеводи в другій половині дня превроащаются в жир. 11. Контрастний душ - панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целлюлит, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі. вперед до нових звичок! 12. Тщаательно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? метаболізм хороший! це ще й секрет француженок - вони не квапляться під час їжі і ніколи не перекушують! 13. Відчуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв! так що зволікай з їжею. 14. Перетвори прийоми їжі на катування. сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервірують стіл за всіма правилами! уяви, що перед тобою сидить хлопець! і якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом! 15. Захотілося перекусити, а не треба б? зроби 20 присідань, 50 стрибків! прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки! 16. Вправи роби через кожні 5 хв. сидиш перед компом - пішла прес хитнула. через 5 хвилин - попросідела. і розім'ялася, і калорії витратила 17. Від спорту не хочеться їсти за двох причин: фізично - органи растрясутся, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати 18. Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м'яту. полюби воду. 19. Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. завчити ці слова і асоціює їх з целюлітом і боками. ненавидь їх! 20. Горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. це суперкалорійние продукти. так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 ... 8 горіхів в день, більше не потрібно. 21. Картопля - тільки не смажена. якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре. 22. Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. так що без забобонів - привчайся є без хліба або переходь на житній 23. Не пий чай, взагалі не май такої звички! тільки якщо окремо від їжі. і без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? це чиста отрута. заміни його на мед. 24. Зелений чай - 2 кухлі в день. заспокоює, сприяє очищенню | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |